فطائر البروتين

الوقت: ١٥دقيقة - الحصص: ٣
المكونات
-
١ كوب شوفان
-
١ موزة
-
٢ بيض
-
١/ ٢ كوب بياض بيض
-
٤ ملاعق صغيرة بيكنج بودر
-
قليل من الملح
-
رشة قرفة
-
٢ مكيال بيني بروتين® مسحوق البروتين الفوري
-
٢ ملاعق طعام من دقيق الكتان
الإرشادات
-
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها على سرعة متوسطة منخفضة حتى تمتزج جيداً
-
سخن مقلاة أو صينية كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. نضيف الخليط في دوائر صغيرة. يجب أن تحصل على ٦ فطائر. طهي لمدة ٢ -٣ دقائق على جانب واحد. عندما تبدأ الحواف في الظهور جافة ، اقلبها واطهيها لمدة ١ -٢ دقيقة أخرى على الجانب الآخر.
-
قدميها على الفور. أضف طبقة إضافية إذا رغبت في ذلك.
المعلومات الغذائية (تقريبية)
كمية الحصة: السعرات الحرارية ٢٤٠، السعرات الحرارية من الدهون 63 ، إجمالي الدهون ٧ جرام ، الدهون المشبعة ١,٥ جرام ، الدهون المتحولة ٠ جرام ، الكوليسترول ١٢٥ ملجم ، الصوديوم ٨٣٠ ملجم ، إجمالي الكربوهيدرات ٣١ جرام ، الألياف الغذائية ٥ جرام ، السكريات ٦ جرام ، البروتين ١٧ جرام ، فيتامين د ١ ميكروجرام ( ٦٪) كالسيوم ٤٠٦ ملجم (٣٠ ٪) حديد ٣ملجم (١٥٪) بوتاسيوم ٣٩٢ ملجم (٨٪)
* يرجى التأكد من مشاركة هذه الوصفة مع طبيبك و / أو أخصائي التغذية لمراجعتها بما يتماشى مع توصياتهم الغذائية.
الإضافات المقترحة: فاكهة طازجة ، قليل من الزبادي اليوناني أو زبدة الفول السوداني