فطائر البروتين

الوقت: ١٥دقيقة - الحصص: ٣

المكونات

• ١ كوب شوفان

• ١ موزة

• ٢ بيض

• ١/ ٢ كوب بياض بيض

• ٤ ملاعق صغيرة بيكنج بودر

• قليل من الملح

• رشة قرفة

• ٢ مكيال بيني بروتين® مسحوق البروتين الفوري

• ٢ ملاعق طعام من دقيق الكتان

الإرشادات

1. ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها على سرعة متوسطة منخفضة حتى تمتزج جيداً

2. سخن مقلاة أو صينية كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. نضيف الخليط في دوائر صغيرة. يجب أن تحصل على ٦ فطائر. طهي لمدة ٢ -٣ دقائق على جانب واحد. عندما تبدأ الحواف في الظهور جافة ، اقلبها واطهيها لمدة ١ -٢ دقيقة أخرى على الجانب الآخر.

3. قدميها على الفور. أضف طبقة إضافية إذا رغبت في ذلك.

المعلومات الغذائية (تقريبية)

كمية الحصة: السعرات الحرارية ٢٤٠، السعرات الحرارية من الدهون 63 ، إجمالي الدهون ٧ جرام ، الدهون المشبعة ١,٥ جرام ، الدهون المتحولة ٠ جرام ، الكوليسترول ١٢٥ ملجم ، الصوديوم ٨٣٠ ملجم ، إجمالي الكربوهيدرات ٣١ جرام ، الألياف الغذائية ٥ جرام ، السكريات ٦ جرام ، البروتين ١٧ جرام ، فيتامين د ١ ميكروجرام ( ٦٪) كالسيوم ٤٠٦ ملجم (٣٠ ٪) حديد ٣ملجم (١٥٪) بوتاسيوم ٣٩٢ ملجم (٨٪)

* يرجى التأكد من مشاركة هذه الوصفة مع طبيبك و / أو أخصائي التغذية لمراجعتها بما يتماشى مع توصياتهم الغذائية.