سموذي الطاقة

الوقت: ٥ دقائق - الحصص: ١

المكونات

• ١/٤ كوب زبادي قليل الدسم، أي نكهة

• ١/٢ كوب من الحليب أو حليب صويا أو عصير الفواكه

• ٢ ملعقة كبيرة من جنين القمح أو بذور الكتان المطحونة

• ٢ ملعقة كبيرة من بيني بروتين®

• ١/٤ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

• ٣/٤ كوب من أي فاكهة من اختيارك (موز ، توت ، خوخ ، مانجو،... إلخ)

• ١ملعقة كبيرة من العسل

طريقة التحضير

1. يُمزج الزبادي مع "*® بيني بروتين® في وعاء صغير ويُقلَّب جيدًا.

2. ضع مزيج الزبادي والمكونات المتبقية في الخلاط واخلطهم لمدة ٥- ١٠ ثوانٍ، أو حتى تمتزج المكونات جيدًا.

3. قم بالتقديم على الفور أو قم بتغطيتها وضعها في الثلاجة لمدة ٢٤ ساعة.

المعلومات الغذائية (تقريبية)

حجم الحصة: السعرات الحرارية ٦٧٠، السعرات الحرارية من الدهون ٣٩٦، إجمالي الدهون ٤٤ جم، الدهون المشبعة ٦ جم، الدهون المتحولة ٠ جم، الكوليسترول ١٥ مجم، الصوديوم ١٢٠ مجم، إجمالي الكربوهيدرات ٤٩ جم، الألياف الغذائية ٥ جم، السكريات ٣٩جم، البروتين ٢٤ جم، فيتامين د ١ ميكروجرام (٦%)، كالسيوم ٣٣١ مجم (٢٥%)، حديد ١ مجم (٦%)، بوتاسيوم ٥٦٦ مجم (١٠%)

*يرجى التأكد من مشاركة هذه الوصفة مع طبيبك و/أو أخصائي التغذية الخاص بك لمراجعتها بما يتماشى مع توصياتهم الغذائية.