سموذي الطاقة
الوقت: ٥ دقائق - الحصص: ١
المكونات
- ١/٤ كوب زبادي قليل الدسم، أي نكهة
- ١/٢ كوب من الحليب أو حليب صويا أو عصير الفواكه
- ٢ ملعقة كبيرة من جنين القمح أو بذور الكتان المطحونة
- ٢ ملعقة كبيرة من بيني بروتين®
- ١/٤ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- ٣/٤ كوب من أي فاكهة من اختيارك (موز ، توت ، خوخ ، مانجو،... إلخ)
- ١ملعقة كبيرة من العسل
طريقة التحضير
- يُمزج الزبادي مع "*® بيني بروتين® في وعاء صغير ويُقلَّب جيدًا.
- ضع مزيج الزبادي والمكونات المتبقية في الخلاط واخلطهم لمدة ٥- ١٠ ثوانٍ، أو حتى تمتزج المكونات جيدًا.
- قم بالتقديم على الفور أو قم بتغطيتها وضعها في الثلاجة لمدة ٢٤ ساعة.
المعلومات الغذائية (تقريبية)
حجم الحصة: السعرات الحرارية ٦٧٠، السعرات الحرارية من الدهون ٣٩٦، إجمالي الدهون ٤٤ جم، الدهون المشبعة ٦ جم، الدهون المتحولة ٠ جم، الكوليسترول ١٥ مجم، الصوديوم ١٢٠ مجم، إجمالي الكربوهيدرات ٤٩ جم، الألياف الغذائية ٥ جم، السكريات ٣٩جم، البروتين ٢٤ جم، فيتامين د ١ ميكروجرام (٦%)، كالسيوم ٣٣١ مجم (٢٥%)، حديد ١ مجم (٦%)، بوتاسيوم ٥٦٦ مجم (١٠%)
*يرجى التأكد من مشاركة هذه الوصفة مع طبيبك و/أو أخصائي التغذية الخاص بك لمراجعتها بما يتماشى مع توصياتهم الغذائية.
قد يصبح العصير سميكًا بمرور الوقت عند وضعه في الثلاجة. قم بتخفيف العصير باستخدام الحليب أو عصير إضافي، حتى تحصل على القوام المطلوب. راجع هذه المقالة للحصول على إرشادات السلامة حول التعامل الآمن مع الطعام.
