كيفية التعامل مع فقدان العضلات

يمكن أن يحدث فقدان العضلات مع فقدان الوزن السريع الذي يحدث أحيانًا أثناء علاج مرض السرطان، وهو يمكن أن يحدث أيضًا مع انخفاض النشاط البدني الطبيعي خلال فترة العلاج. يمكن أن يؤدي فقدان العضلات إلى صعوبة التنقل، والقيام بالأشياء التي تستمتع بها. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الصعب إعادة بناء العضلات بعد فقدانها، لذلك، لكي تُحافظ على قوتك، يجب محاولة منع حدوث ذلك.

هذه بعض الأفكار لمنع المزيد من فقدان العضلات ومساعدتك على استعادة قوتك.

تناول الكثير من البروتين

• البروتين هو المكوّن الهيكلي الرئيسي للأنسجة والعضلات في جسمك.
• أثناء علاج السرطان، يحتاج جسمك إلى بروتين أكثر من المعتاد.
• تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: الدجاج، والأسماك، ولحم البقر، والبيض، والحليب، والجبن، والزبادي، والجبن القريش، والمكسرات، والفاصوليا.
• تأكد من أن جميع الوجبات الأساسية أو الوجبات الخفيفة تحتوي على طعام غني بالبروتين. راجع "الوجبات الخفيفة" للتعرف على خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.
• إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة، فيجب أن تضع في الاعتبار إضافة مكمل غذائي يؤخذ عن طريق الفم، أو استخدام مسحوق البروتين.

توقّف عن فقدان الوزن

• ركز على الحفاظ على وزنك عن طريق تناول وجبات صغيرة، بشكل متكرر، تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين.
• إن فقدان العضلات يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية (مثل إعداد وجبات الطعام) أكثر صعوبة. اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة، واحتفظ بالمنتجات الجاهزة للأكل، والمنتجات سهلة التحضير والتي في متناول يدك لتحضير وجبات سريعة.
• إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أو عدم الرغبة في تناول الطعام، فراجع "كيفية التعامل مع فقدان الشهية".

حافظ على نشاطك البدني

• حاول الحفاظ على روتين التمارين الرياضية المعتاد بقدر الإمكان. إذا كنت لا تمارس الرياضة في الوقت الحالي، فابدأ تدريجيًا في ممارسة بضع دقائق من التمارين الخفيفة في كل مرة.
• إن الأنشطة اليومية، مثل شراء الجرائد، أو سقي النباتات، أو طي الملابس، يمكن أن تساعد في الحفاظ على العضلات.
• احرص على التحدث مع طبيبك قبل البدء في رفع الأوزان الثقيلة، خاصةً بعد الخضوع لعملية جراحية. إذا فقدت القوة والقدرة على التحمل، فاطلب من طبيبك أن يرشح لك معالج فيزيائي.