Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Open Menu
الرجوع للخلف

كيف يُمكن لمرضى السرطان أن يستفيدوا من التمارين الرياضية

وفقًا للنصائح الطبية، فإن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لرفاهية المرضى ولإعادة تأهيلهم.

كيف يُمكن لمرضى السرطان أن يستفيدوا من التمارين الرياضية؟

يشعر الكثير من مرضى السرطان بالإرهاق، ويفقدون كتلة العضلات مع تقدم المرض و/أو بسبب العلاج.1 بالإضافة إلى ذلك، بعض أدوية العلاج الكيميائي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.2 يوصي الأطباء والعلماء بممارسة الأنشطة البدنية أثناء العلاج للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتمتع بعدّة فوائد أخرى، مثل:3

زياده فى:

  • كتلة العضلات
  • تحسين جودة الحياة
  • قوة العضلات
  • تمارين اللياقة البدنية
  • التحمّل البدني
  • سِعة الجهاز المناعيالقُدرة على ممارسة الأنشطة اليومية
  • المرونة

انخفاض في:

  • غثيان أقل
  • إرهاق أقل
  • دهون الجسم
  • معدّل ضربات القلب
  • مدّة البقاء في المستشفى
  • الأعراض والآثار الجانبية
  • ضغط الدم أثناء الراحة
  • أعراض الاكتئاب
  • القلق

لماذا تُعد ممارسة التمارين الرياضية مهمة لمرضى السرطان؟

كشفت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن ٧٥٪ من الأشخاص قد توقفوا أو انقطعوا عن ممارسة التمارين الرياضية بعد أن تم تشخيصهم بالسرطان. كانت الأسباب الأكثر شيوعًا هي: الإرهاق، عدم وجود ما يحفزهم، والألم، وصعوبة الحفاظ على أداء التمارين الرياضية في حياتهم اليومية.1

كان الافتراض الآخر هو أنه لا يجب على مرضى السرطان أن يكونوا نشيطين بدنيًا، بل أن يرتاحوا تمامًا بدلاً من ذلك. ومع ذلك، باستثناء حالات نمو ورم ثانوي في العظام (حيث يكون هناك فرص كبيرة لحدوث كسور)، وفي الحالات التي تعاني من انخفاض في عدد الصفائح الدموية (أقل من عشرة آلاف)، فإن هذه المعلومة غير صحيحة.4

تختلف فوائد ممارسة الأنشطة البدنية من شخص لآخر، وفقًا لمستويات الشدة المختلفة، ونوع المرض، والحالة الصحية للمريض.

تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من سرطان الأمعاء، وبطانة الرحم، وسرطان الثدي بعد انقطاع الدورة الشهرية، لأنها:

  • تُعزز التوازن في مستويات الهرمونات،
  • تُحسّن الهضم،
  • تزيد من دفاعات الجسم،
  • تُساعد في الحفاظ على وزن صحي.5

كيف يمكنني اختيار النشاط البدني الأفضل بالنسبة لي؟

قد يكون من الصعب اختيار التمارين الرياضية المناسبة وممارستها بانتظام لأولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم أن تحافظ على نشاطك وأن تتأقلم مع نمط حياتك الجديد. فيما يلي ستجد بعض النصائح:5

  • قم بقضاء وقت أقل في مشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول،
  • فكر في ركوب الدراجة الثابتة (الرياضية) أثناء مشاهدة التلفاز،
  • اصعد الدَرَج بدلًا من استخدام المصعد،
  • قم بالمشي إلى الأماكن التي تود الذهاب إليها إذا أمكن (مثل: الصيدلية، البقالة، المكتبة، إلخ)،
  • ادعُ أصدقائك وعائلتك لبدء ممارسة التمارين الرياضية معك،
  • استخدم التطبيقات التي تقوم بحساب عدد الخطوات، وتحدّى نفسك لزيادة عدد خطواتك اليومية،
  • إذا كنت ذاهبًا إلى العمل، فقم بتمارين التمدد أثناء استراحة الغداء، وقم بأخذ بضع جولات للمشي حول المبنى،
  • انضم إلى مجموعات المشي، أو ركوب الدراجات أو غيرها من المجموعات الرياضية،
  • إذا كنت تستقل الحافلة، فقم بالنزول منها قبل بضع خطوات من وجهتك المقصودة وقم باستكمال الطريق مشيًا على الأقدام،
  • من الخيارات المحتملة الأخرى: الرقص، ونط الحبل، وممارسة الرياضة.5

المدّة الموصى بها هي ٣٠ دقيقة في اليوم، ولكن هناك أدلة تُظهر أن ممارسة الرياضة لأقل من ٣٠ دقيقة ما زالت مفيدة. لذا، فإن الشيء المهم هو اختيار الرياضة التي يمكنك أن تستمتع بها والبدء في ممارستها.5

من الضروري أن تتحدث مع طبيبك قبل ممارسة أي نشاط بدني، ليُخبرك عن الأنشطة التي لا يوصي بممارستها، وليقدم لك المشورة بشأن كيفية البدء.

 

المراجع:

1 - Sally A. D. Romero. Factors and barriers associated with changes in physical activity after cancer diagnosis. Available at: https://meetinglibrary.asco.org/record/139878/abstract. Access on: November/2019.
2 - Brazilian Archives of Cardiology (“Arquivos Brasileiros de Cardiologia”). I Brazilian Guidelines for Cardio-Oncology of the Brazilian Society of Cardiology (“I Diretriz Brasileira de Cardio-Oncologia da Sociedade Brasileira de Cardiologia”). Available at: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2011000700001. Access on: November/2019.
3 - American Institute for Cancer Research. Exercising during treatment.
4 - Beat Cancer Institute (“Instituto Vencer o Câncer”). Physical exercise is good, but some aspects may interfere. Available at: https://www.vencerocancer.org.br/dia-a-dia-do-paciente/atividade-fisica-bem-estar/atividade-fisica-e-bom-mas-alguns-fatores-podem-impedir-a-pratica/. Access on: January/2020.
5 - (Brazilian) National Cancer Institute (“Instituto Nacional de Câncer”). Physical activity. Available at: https://www.inca.gov.br/causas-e-prevencao/prevencao-e-fatores-de-risco/atividade-fisica. Access on: January/2020.

إعرف المزيد عن الموضوع

التعامل مع الغثيان والقيء

التعامل مع الغثيان والقيء

إذا تم تشخيصك بمرض السرطان مؤخرًا أو كنت تخضع لعلاج مرض السرطان، فغالبًا ستشعر بالغثيان أو حتى القيء. لكن لماذا يحدث ذلك، وماذا يمكنك أن تفعل للتأقلم؟

إعرف المزيد
التحكم في تغيّرات حاسة التذوق أثناء علاج السرطان: ماذا يمكنك أن تفعل؟

التحكم في تغيّرات حاسة التذوق أثناء علاج السرطان: ماذا يمكنك أن تفعل؟

قد يكون التحكم في تغيّرات حاسة التذوق أثناء علاج السرطان تحديًا لكل من المرضى والأشخاص الذين يقومون برعايتهم.

إعرف المزيد
عندما يمتنع مريض السرطان عن تناول الطعام: نصائح لمقدمى الرعاية

عندما يمتنع مريض السرطان عن تناول الطعام: نصائح لمقدمى الرعاية

في حين أن العلاج الكيميائي هو العلاج الرائد لمرض السرطان، فإنه قد يسبب العديد من الأعراض الجانبية الصعبة والمزعجة في كثير من الأحيان، والتي تؤثر في أغلب الأحيان على حياة الشخص اليومية 1. يعد فقدان الشهية واضطرابات الأكل من الأعراض الجانبية الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص المصابين بالسرطان، والتي يسببها كلًّا من السرطان وعلاجه 1.

إعرف المزيد
دليل لحمية السرطان: محاربة السرطان بالتغذية

دليل لحمية السرطان: محاربة السرطان بالتغذية

إعرف المزيد
التأثير النفسي الناتج عن التشخيص بمرض السرطان

التأثير النفسي الناتج عن التشخيص بمرض السرطان

يُعد القلق، والتوتر، واللامبالاة، والحزن، والاكتئاب من المشاعر الشائعة التي يشعر بها العديد من مرضى السرطان.1

إعرف المزيد
ما هي الأشياء التي ينبغي أن تقولها والأشياء التي لا ينبغي أن تقولها لمريض السرطان؟

ما يجب وما لا يجب قوله لمريض السرطان

بخلاف الكلمات، من المهم أيضًا إظهار الدعم من خلال الاستماع إلى المريض بعناية.2

إعرف المزيد

منتجاتنا الغذائية

تقدم شركة " نستله هيلث ساينس " مجموعة كاملة من المنتجات الغذائية لدعم المرضى ومقدمي الرعاية طوال رحلة علاج مرض السرطان بدايةً من الصحة العامة حتى التحكم في أعراض جانبية محددة.

اقرأ المزيد عن قوة التغذية
Products
Products
وصفة الشهر

سموذي الطاقة

يُمزج الزبادي مع بيني بروتين® في وعاء صغير ويُقلب جيدًا. ضع خليط الزبادي والمكونات المتبقية في الخلاط. امزج لمدة 5-10 ثوان أو حتى تمتزج المكونات جيدًا. قدمها على الفور أو قم بتغطيتها وضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة.

إذهب لأعلى