كيف يُمكن لمرضى السرطان أن يستفيدوا من التمارين الرياضية

يشعر الكثير من مرضى السرطان بالإرهاق، ويفقدون كتلة العضلات مع تقدم المرض و/أو بسبب العلاج.¹ بالإضافة إلى ذلك، بعض أدوية العلاج الكيميائي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.² يوصي الأطباء والعلماء بممارسة الأنشطة البدنية أثناء العلاج للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتمتع بعدّة فوائد أخرى، مثل:³

زياده فى:

• كتلة العضلات
• تحسين جودة الحياة
• قوة العضلات
• تمارين اللياقة البدنية
• التحمّل البدني
• سِعة الجهاز المناعيالقُدرة على ممارسة الأنشطة اليومية
• المرونة

انخفاض في:

• غثيان أقل
• إرهاق أقل
• دهون الجسم
• معدّل ضربات القلب
• مدّة البقاء في المستشفى
• الأعراض والآثار الجانبية
• ضغط الدم أثناء الراحة
• أعراض الاكتئاب
• القلق

لماذا تُعد ممارسة التمارين الرياضية مهمة لمرضى السرطان؟

كشفت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن ٧٥٪ من الأشخاص قد توقفوا أو انقطعوا عن ممارسة التمارين الرياضية بعد أن تم تشخيصهم بالسرطان. كانت الأسباب الأكثر شيوعًا هي: الإرهاق، عدم وجود ما يحفزهم، والألم، وصعوبة الحفاظ على أداء التمارين الرياضية في حياتهم اليومية.¹

كان الافتراض الآخر هو أنه لا يجب على مرضى السرطان أن يكونوا نشيطين بدنيًا، بل أن يرتاحوا تمامًا بدلاً من ذلك. ومع ذلك، باستثناء حالات نمو ورم ثانوي في العظام (حيث يكون هناك فرص كبيرة لحدوث كسور)، وفي الحالات التي تعاني من انخفاض في عدد الصفائح الدموية (أقل من عشرة آلاف)، فإن هذه المعلومة غير صحيحة.⁴

تختلف فوائد ممارسة الأنشطة البدنية من شخص لآخر، وفقًا لمستويات الشدة المختلفة، ونوع المرض، والحالة الصحية للمريض.

تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من سرطان الأمعاء، وبطانة الرحم، وسرطان الثدي بعد انقطاع الدورة الشهرية، لأنها:

• تُعزز التوازن في مستويات الهرمونات،
• تُحسّن الهضم،
• تزيد من دفاعات الجسم،
• تُساعد في الحفاظ على وزن صحي.⁵

كيف يمكنني اختيار النشاط البدني الأفضل بالنسبة لي؟

قد يكون من الصعب اختيار التمارين الرياضية المناسبة وممارستها بانتظام لأولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم أن تحافظ على نشاطك وأن تتأقلم مع نمط حياتك الجديد. فيما يلي ستجد بعض النصائح:5

• قم بقضاء وقت أقل في مشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول،
• فكر في ركوب الدراجة الثابتة (الرياضية) أثناء مشاهدة التلفاز،
• اصعد الدَرَج بدلًا من استخدام المصعد،
• قم بالمشي إلى الأماكن التي تود الذهاب إليها إذا أمكن (مثل: الصيدلية، البقالة، المكتبة، إلخ)،
• ادعُ أصدقائك وعائلتك لبدء ممارسة التمارين الرياضية معك،
• استخدم التطبيقات التي تقوم بحساب عدد الخطوات، وتحدّى نفسك لزيادة عدد خطواتك اليومية،
• إذا كنت ذاهبًا إلى العمل، فقم بتمارين التمدد أثناء استراحة الغداء، وقم بأخذ بضع جولات للمشي حول المبنى،
• انضم إلى مجموعات المشي، أو ركوب الدراجات أو غيرها من المجموعات الرياضية،
• إذا كنت تستقل الحافلة، فقم بالنزول منها قبل بضع خطوات من وجهتك المقصودة وقم باستكمال الطريق مشيًا على الأقدام،
• من الخيارات المحتملة الأخرى: الرقص، ونط الحبل، وممارسة الرياضة.5

المدّة الموصى بها هي ٣٠ دقيقة في اليوم، ولكن هناك أدلة تُظهر أن ممارسة الرياضة لأقل من ٣٠ دقيقة ما زالت مفيدة. لذا، فإن الشيء المهم هو اختيار الرياضة التي يمكنك أن تستمتع بها والبدء في ممارستها.⁵

من الضروري أن تتحدث مع طبيبك قبل ممارسة أي نشاط بدني، ليُخبرك عن الأنشطة التي لا يوصي بممارستها، وليقدم لك المشورة بشأن كيفية البدء.