1 رحلة علاجي

كيف تحافظ على صحة نفسية جيدة بعد الخضوع لعلاج مرض السرطان

إن متابعة حالتك النفسية والأساليب العلاجية الأخرى مفيدة في تعزيز الصحّة، وتجنب المشاعر السلبية بعد انتهاء العلاج.¹

يعد الخوف من عودة مرض السرطان أمرًا شائعًا، خاصةً في السنة الأولى بعد العلاج، بالإضافة إلى الشعور بعدم الأمان بسبب التغيرات الجسدية المحتملة، مثل تساقط الشعر وتغير الوزن.¹ قد تجلب هذه المشاعر مشاعر أخرى، مثل الحُزن والغضب، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.^1،2

ما أهمية بدء العلاج النفسي أو مواصلته بعد علاج مرض السرطان؟

حتى بعد انتهاء العلاج، يمكن أن يستمر التأثير النفسي للإصابة بالمرض لمدة خمس سنوات على الأقل.² ولهذا السبب يوصى بجلسات العلاج النفسي لتشجيع ما يسمى بـ"نمو ما بعد الصدمة". إن الهدف هو تشجيع المرضى على إجراء تغييرات إيجابية على أنفسهم وعلى علاقاتهم الشخصية، وتمكينهم من رؤية إمكانيات جديدة في الحياة. يساعد هذا النوع من العلاج أيضًا في منع، وحتى علاج، اضطرابات الأكل التي ربما تكون قد تطورت أثناء العلاج، مثل هوس الطعام وفقدان الشهية.^3،5

إلى جانب علاج مرض السرطان، يعد العلاج النفسي مهمًا جدًا لتقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية.^3،4

الممارسات المفيدة للصحة النفسية بعد علاج مرض السرطان

في نفس الوقت الذي يساعد فيه العلاج النفسي في تخفيف الأثر النفسي لمرض السرطان على المريض، هناك طرق أخرى للحصول على جودة حياة أفضل، بعض الأمثلة تشمل:

ممارسة الرياضة البدنية بعد الحصول على الموافقة الطبية

- حوالي ٦٦ ٪ من الأشخاص الذين يخضعون لعلاجات السرطان يمارسون القليل من التمارين الرياضية أو لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية تقلل من المشاعر والأفكار السلبية، مثل:

الخوف من عودة مرض السرطان
القلق
الإرهاق
الألم

قد يُفيدك أيضًا:

الثقة بالنفس
الصحة النفسية الجيّدة
تقبُّل شكل الجسم
العلاقة الزوجية
الحصول على فترة نوم عميقة
العلاقات الاجتماعية

يوصي الخبراء بطلب المساعدة من مدرب شخصي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو أي نشاط آخر آمن حسب ظروف الفرد.⁶

التأمل - يوجد العديد من تقنيات التأمل للاختيار من بينها، والتي تساعد في ممارسة فن اليقظة الذهنية، والحالة النفسية المتوازنة، والتركيز على اللحظة الحالية. إلى جانب ذلك، التأمل هو وسيلة جيدة لمساعدتك على الاسترخاء والتحكم في أفكارك السلبية، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق ويمرون ببعض الأزمات.^1،7

العثور على طرق للتعبير عن نفسك – إن الموسيقى، والرقص، والفنون البصرية (مثل الرسم)، هي بعض الأمثلة على الأنشطة الترفيهية التي تحفز الإبداع، وتساعد على التخفيف من المشاعر السلبية.¹

المراجع:

1 - Facing Forward – Life after Cancer Treatment. Available at: https://www.cancer.gov/publications/patient-education/life-after-treatment.pdf. Access on: November/2019.
2 - Stein KD, Syrjala KL, Andrykowski MA. Physical and psychological long‐term and late effects of câncer. Available at: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cncr.23448. Access on: November/2019.
3 - Ochoa C, Grau AC-, Vives J, Font A, Borràs J-M. Positive psychotherapy for distressed cancer survivors: Posttraumatic growth facilitation reduces posttraumatic stress. Available at: https://www.elsevier.es/en-revista-international-journal-clinical-health-psychology-355-articulo-positive-psychotherapy-for-distressed-cancer-S1697260016300552. Access on: November/2019.
4 - Spiegel D. Minding the body: Psychotherapy and cancer survival. Available at: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bjhp.12061. Access on: November/2019.
5 - Hossein SA, Bahrami M, Mohamadirizi S, Paknaad Z. Investigation of eating disorders in cancer patients and its relevance with body image. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462057/. Access on: November/2019.
6 - Vijayvergia N, Denlinger CS. Lifestyle Factors in Cancer Survivorship: Where We Are and Where We Are Headed. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600146/. Access on: November/2019.
7 - Mehta R, Sharma K, L Potters, Wernicke AG, Parashar B. Evidence for the Role of Mindfulness in Cancer: Benefits and Techniques. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6623989/. Access on: November/2019.