كيفية التعايش مع الإمساك

يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة لبعض علاجات وأدوية السرطان. يمكن أن تساهم التغيرات في مستوى نشاطك وعادات أكلك أيضًا في حدوث الإمساك. يحدث الإمساك عندما تقل حركة الأمعاء عن المستوى الطبيعي بالنسبة لك، أو عندما يكون لديك براز صلب يصعب إخراجه. إليك بعض النصائح المفيدة إذا كنت تعاني من الإمساك.

اشرب الكثير من السوائل

• اشرب 1،8 لتر، أو 8 أكواب من السوائل يوميًا.
• قم بوضع مجموعة متنوعة من المشروبات في نظامك، بما في ذلك الماء، والمياه الغازية، والمياه المنكهة، والعصير، والشاي، والقهوة، والمكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم.
• يمكن أن تساعد المشروبات الساخنة في تحفيز حركة الأمعاء، جرّب شُرب الشاي، القهوة، أو عصير البرقوق الدافئ.

ركّز على تناول الألياف

• يُمكن أن تساعد الألياف في تحفيز حركة الأمعاء، كما أنها تُخفف وتمنع الإصابة بالإمساك.
• تناول 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن أن يؤدي إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة إلى إصابتك بالتقلصات أو عدم الراحة. أضف نوعًا واحدًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا للسماح لجسمك بالتأقلم. إذا كنت لا تتناول الكثير من الألياف في الوقت الحالي، فقم بإضافة ما لا يزيد عن حصة واحدة من الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتك في اليوم.

قائمة مكوّنة من الأطعمة الغنية بالألياف لكي تختار منها

تحرّك

• يمكن للنشاط البدني أن يساعد بشكل طبيعي في منع وتخفيف الإمساك. حاول أن تُضيف بعض التمارين الخفيفة إلى روتينك اليومي. حتى المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يكون مفيدًا.
• قم بزيارة مكتبة الوسائط للعثور على مجموعة متنوعة من الدروس الرياضية التي يمكنك المشاركة فيها وأنت في منزلك.

تحدث إلى طبيبك

• يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تجعلك تشعر بالشبع، لذلك قد يكون من الصعب الحصول على السعرات الحرارية الكافية مع أولائك الذين يعانون من فقدان الشهية. اسأل عن البدائل إذا كنت تواجه صعوبة في تناول ما يكفي من الطعام.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب على بعض الأشخاص المصابين بأنواع معينة من السرطان عدم تناول الكثير من الألياف، لذلك يجب عليك أن تستشير طبيبك قبل البدء في نظام غذائي غني بالألياف.
• قد لا يكفي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وحدهما للتخلص من الإمساك. قبل البدء في استخدام الملينات، أو ملينات البراز، أو مكملات الألياف الغذائية، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، تحدث إلى طبيبك لمعرفة أي هذه الخيارات أفضل بالنسبة لك.